Stress là gì? Thuật ngữ để chỉ trạng thái thần kinh bị căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực, công việc, học tập… Stress khiến cho con người mất tập trung và làm việc kém hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về triệu chứng stress, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của redheadedskeptic.com nhé!
I. Stress là gì?
Stress là một tình trạng mà nhiều người gặp phải
- Stress là một tình trạng mà nhiều người gặp phải. Vậy stress là gì? Trên thực tế, đây là cách cơ thể cảm thấy khi gặp phải một loạt áp lực và căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Theo các chuyên gia tâm lý, căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong lên hệ thần kinh giao cảm và tác động tâm sinh lý của cơ thể con người.
- Khi stress cao, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi như đau dạ dày, hồi hộp, nhu động ruột tăng, tuyến mồ hôi tăng,… Nguyên nhân là do vùng dưới đồi – nơi chịu trách nhiệm. Sự tiếp nhận điều hòa tâm trạng của cơ thể cho thấy cơ thể đang bị căng thẳng.
- Vùng dưới đồi ngay lập tức tác động đến tuyến yên, tuyến này sẽ gửi tín hiệu qua các dây thần kinh và dịch cơ thể để tác động đến tuyến thượng thận. Kết quả là kích thích tuyến thượng thận tiết ra norepinephrine và epinephrine, từ đó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể.
II. Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng stress
Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động
1. Yếu tố từ bên trong
- Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,…
- Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và sử dụng chất kích thích,…
2. Yếu tố từ bên ngoài
- Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn
- Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá lạnh
- Môi trường: Ô nhiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn
- Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,…
- Xã hội: Áp lực công việc, mâu thuẫn xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn đề tài chính, bệnh thành tích học tập…
III. Các biểu hiện của stress
Dấu hiệu của triệu chứng stress
1. Biểu hiện về nhận thức
- Mất khả năng tập trung
- Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề
- Ác mộng
- Có cảm giác tội lỗi
- Khả năng phán đoán kém
- Hay quên, lộn xộn
2. Biểu hiện về cảm xúc
- Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử
- Thay đổi cảm xúc liên tục
- Thờ ơ, hờ hững với nhiều thứ
- Dễ nổi nóng và tức giận
- Bối rối lo âu, không thể thư giãn
3. Biểu hiện về thể lý
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Nhức đầu, choáng váng
- Tức ngực, tim đập nhanh, khó thở
- Bị dị ứng bất ngờ
- Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự thay đổi về chế độ ăn nào
- Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi
- Khô miệng, khó nuốt
- Rụng tóc
- Nổi mụn và ngứa da
- Đổ nhiều mồ hôi
- Dễ buồn nôn
4. Biểu hiện về hành vi
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình
- Phản ứng thái quá
- Thói quen thể hiện lo lắng (cắn móng tay, giật tóc…)
- Không quan tâm đến ngoại hình
- Nói lắp bắp, không lưu loát
- Sử dụng cồn, thuốc lá và các chất kích thích để thư giãn
- Mua sắm quá mức
IV. Mối nguy hại do stress gây ra và cách khắc phục
1. Tác hại của stress
Ở một khía cạnh nào đó, căng thẳng có thể được xem là cách để con người tạo ra động lực phấn đấu và từ đó trở nên hoàn thiện hơn. Tuy nhiên, trong đại đa số các trường hợp, căng thẳng quá mức có thể dẫn đến nhiều nguy hại:
- Cơ thể không biết chính xác stress là gì nên cứ để tình trạng này kéo dài, làm tăng sản sinh dư thừa các gốc tự do trong cơ thể. , dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, tăng cholesterol trong máu, thần kinh căng thẳng dẫn đến stress. Mạch máu dẫn đến tình trạng thiếu oxy ở thành mạch và trong tim…
Không chỉ vậy, căng thẳng còn là hậu quả của một loạt bệnh, chẳng hạn như:
- Tâm thần kinh: đau đầu, khó ngủ, hoa mắt, buồn phiền, loạn trí nhớ, cáu gắt,…
- Tim mạch: nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, tai biến mạch máu não, đánh trống ngực,…
- Tiêu hóa: xuất huyết dạ dày, tiêu chảy, khó tiêu, chức năng đại tràng rối loạn,…
- Tình dục: rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm,…
- Phụ khoa: rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt,…
- Xương khớp: có cảm giác kiến bò ở tay, đau khớp, run rẩy, chuột rút,…
- Toàn thân: mệt mỏi, suy sụp, dễ bị bệnh dị ứng,…
- Về tinh thần: Mất trí nhớ, hay quên, trầm cảm, rối loạn âu lo, run rẩy và mất ngủ.
2. Cách khắc phục
Phương pháp cải thiện và chấm dứt stress hiệu quả
Để tìm ra phương pháp cải thiện và chấm dứt stress hiệu quả, trước hết bạn phải xác định được nguyên nhân tại sao mình lại như vậy để loại bỏ những yếu tố này. Khi bạn hiểu rõ bản thân mình, bạn sẽ biết cách tự giúp mình vượt qua căng thẳng.
- Sống điều độ: Người bị stress cần nghỉ ngơi, ăn uống đúng giờ, tránh thức khuya, không nên ăn tối, vì những điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, não bộ không được nghỉ ngơi nên không còn sức lực để hồi phục. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần tránh những thực phẩm giàu chất béo, vì chúng là một trong những tác nhân khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.
- Tìm cách vượt qua khó khăn: Khi đối mặt với những áp lực, thử thách trong cuộc sống và công việc, hãy cố gắng tìm cách giải quyết tốt, giữ vững niềm tin rằng mọi thứ sẽ ổn chứ đừng rơi vào trạng thái cảm xúc tiêu cực. Khi bạn học cách chấp nhận, bạn sẽ biết cách đối mặt và vượt qua căng thẳng. Một gợi ý để đạt được điều này là hãy tự thưởng cho bản thân bằng cách đi du lịch, đi ăn, tiệc tùng cùng bạn bè sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi…
- Hãy đối xử với căng thẳng như một người bạn thân quen, đừng để nó lấn át bạn, giảm cường độ phản ứng cảm xúc, tập thở sâu và từ từ đưa nhịp tim trở lại bình thường.
- Duy trì đời sống tinh thần phong phú thông qua các mối quan hệ giữa các cá nhân, các hoạt động cộng đồng,… Từ đó bạn dần chấp nhận tình cảm của mình, đặt ra mục tiêu theo đuổi và dành thời gian tận hưởng cuộc sống.
Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu chính xác về stress là gì để nhận biết nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích.