Huyết áp là gì? Một thuật ngữ không còn xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn, công việc căng thẳng, sự thiếu hụt về kiến thức khiến chúng ta ít quan tâm đến tình trạng sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, redheadedskeptic.com sẽ cung cấp những thông tin bổ ích và quan trọng về huyết áp. Cùng theo dõi nhé!
I. Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực mà máu phải áp dụng lên thành động mạch
Huyết áp là áp lực mà máu phải áp dụng lên thành động mạch để đưa máu đến các mô của cơ thể. Huyết áp được tạo ra do sức co bóp của tim và sức cản của động mạch.
Ở người bình thường, huyết áp vào ban ngày cao hơn ban đêm, và khi ngủ sâu, huyết áp giảm thiểu vào khoảng 1 – 3 giờ sáng và cao nhất lúc 8 – 10 giờ sáng. Tập thể dục, gắng sức, căng thẳng thần kinh hoặc cảm xúc mạnh đều có thể tăng huyết áp. Ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, huyết áp sẽ giảm xuống.
Khi cảm lạnh gây co mạch, hoặc khi dùng một số loại thuốc co mạch hoặc thuốc trợ tim, ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Trong môi trường nóng nực, ra mồ hôi trộm, tiêu chảy… Cả việc sử dụng thuốc giãn mạch đều có thể gây tụt huyết áp.
Huyết áp được thể hiện bằng 2 chỉ số:
- Huyết áp tối đa (còn gọi là huyết áp tâm thu hoặc ngắn gọn là số trên), bình thường từ 90 đến 139 mmHg (đọc là milimét thuỷ ngân).
- Huyết áp tối thiểu (còn gọi là huyết áp tâm trương hoặc ngắn gọn là số dưới), bình thường từ 60 đến 89 mm Hg.
Khi tim đập, huyết áp sẽ thay đổi từ cực đại (áp lực tâm thu) đến cực tiểu (áp lực tâm trương). Huyết áp sẽ giảm dần khi máu theo động mạch đi xa khỏi tim.
II. Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Chỉ số huyết áp bình thường
Để xác định chỉ số chính xác nhất, người bệnh thường tiến hành đo vào buổi sáng, một số trường hợp đặc biệt được theo dõi vài lần trong ngày. Vì chỉ số có thể do tâm trạng, căng thẳng, lo lắng hoặc vừa tập thể dục, vừa ăn uống… Do đó, người bệnh cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi đo. Ngoài ra, sự chênh lệch giữa hai chỉ số này là điều cần lưu ý, chênh lệch quá nhiều có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe không bình thường.
Theo Bộ Y tế, chỉ số giới hạn bình thường ở người lớn như sau:
- Tâm thu (áp lực mạch máu tối đa): 90 – 139 mmHg.
- Tâm trương (áp lực mạch máu tối thiểu): 60 – 89 mmHg.
Ở trẻ em:
- Tâm thu = 80 + 2n (n là số tuổi của trẻ).
- Tâm trương = số đo tâm thu/2 + 10 (hoặc 20).
III. Các triệu chứng khi gặp tình trạng tăng huyết áp
- Nhịp tim: Tim đập nhanh bất thường khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy hồi hộp.
- Nhức đầu: Tăng áp lực lên thành mạch máu có thể ảnh hưởng đến áp lực nội sọ, dẫn đến đau đầu không thể thuyên giảm ngay cả khi dùng thuốc. Trong một số trường hợp, cơn đau tăng lên với cường độ ngày càng lớn, người bệnh cần được hỗ trợ cấp cứu ngay lập tức.
- Đỏ mặt: Hiện tượng này xảy ra khi các mạch máu của da mặt bị giãn ra. Tuy nhiên, dấu hiệu này không phải là triệu chứng điển hình, vì phản ứng đỏ mặt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như thời tiết nóng, lạnh, ăn nhiều gia vị,… Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bất thường. để đo huyết áp.
- Thị lực: Tăng áp lực có thể làm hỏng các mạch máu của mắt. Biến chứng phổ biến nhất là bệnh võng mạc, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mù lòa hoàn toàn. Ngoài ra, nếu tình trạng tăng huyết áp kéo dài, thần kinh thị giác cũng bị ảnh hưởng.
- Các triệu chứng khác: thở nông, buồn nôn, khó thở, mất ngủ…
IV. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả?
Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tốt?
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng
- Hạn chế muối: Quá nhiều muối ăn sẽ khiến cơ thể cần bổ sung nước và làm tăng áp lực mạch máu. Vì vậy, chỉ nên chế biến các món nhạt, không nên cho nhiều gia vị (muối, mắm, bột canh…)
- Bổ sung đạm phù hợp: chỉ nên dùng các loại thịt ít béo, hải sản, ít béo hoặc sữa tách béo… Hoặc một số đạm thực vật như đậu nành, đậu phộng, hạt chia… để hạn chế cholesterol và axit. Chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe như mỡ, nội tạng động vật, thực phẩm chế biến đóng gói,…
- Chất xơ: Bạn nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải rỗng, cải xoăn, rau bina…, những thực phẩm này ngoài vitamin và chất chống oxy hóa mà còn chứa một nhiều kali, magie, rất tốt cho sức khỏe số của bạn.
- Tinh bột: Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và gạo nếp.
- Một số lưu ý khác: uống đủ nước, bỏ thói quen dùng cà phê, rượu bia, thuốc lá, nếu béo phì thì nên giảm cân…
2. Sinh hoạt hàng ngày
- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Không nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng quá chênh lệch với nhiệt độ bên ngoài. Khi trời lạnh, hãy giữ ấm hoặc cố gắng tránh ra ngoài.
- Tâm lý: Giữ trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ và tránh căng thẳng, buồn phiền, lo lắng,…
- Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ: bệnh cao huyết áp cần điều trị lâu dài, một số loại thuốc kê đơn có thể gây hoa mắt, chóng mặt và các tác dụng phụ khác nên người bệnh cần phải xem xét nó một cách nghiêm túc. Hãy nghe theo lời khuyên của bác sĩ để hỗ trợ điều trị tốt và hạn chế tối đa những tình trạng không mong muốn.
- Giấc ngủ: Mất ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy đảm bảo nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, tránh xa tiếng ồn, ánh sáng điện thoại di động và máy tính và các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, không nên ăn quá no trước khi nghỉ ngơi.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về huyết áp là gì và các chỉ số về sức khỏe. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.